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胆固醇指标偏高?常吃这3种食物给健康加持!

  • 分类:新闻中心
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-11-23 09:06
  • 访问量:

【概要描述】

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1、鱼和Omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸可减少甘油三酯、降低血压和减少血栓形成的风险。ω-3脂肪酸虽然不会影响坏胆固醇水平,但它会对心脏有很多益处。

Omega-3 脂肪酸主要来源于深海鱼,如马鲛鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。建议每周吃两次这些鱼类山茶油中也含有天然的Omega-3 脂肪酸,用于日常烹饪也是不错的,轻松对付体内有害胆固醇。

2、扁桃仁和其他坚果

扁桃仁和其他坚果可以改善血胆固醇。一项最近的研究得出结论,在饮食中添加核桃可以降低心肌梗死的心脏并发症。但要记住所有的坚果热量都很高,不要吃太多,一次20-25克(约一小把)的量就可以了。

3、山茶油

茶油富含天然抗氧化剂以及高达79%的不饱和脂肪酸,有助于降低坏胆固醇水平。我们可以尝试用山茶油代替烹饪用的其他油类。最好选择特级山茶油,没有经过精炼或深度加工,这样会含有更多的抗氧化剂。

想要保持健康的胆固醇水平,除了吃这些有益的食物外,还要远离“反式脂肪和饱和脂肪”。如汉堡、薯条、炸鸡、奶油蛋糕、饼干、奶茶和高脂肪的肉类等,长期吃这些食物容易升高坏胆固醇!

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