一年中最适合掉秤的三伏天它终于来了，但是减脂期间，有多少人减脂期不敢吃油？
“吃油容易胖！”“油脂？里面全是脂肪！没好处！”
不不不。
人体三大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪。
有人减脂的时候一听到脂肪就退避三舍，但是脂肪是生命运转的必需品，不要对它恨之入骨，脂肪是最后被消化的，会很好地为我们提供饱腹感和满足感，正确比例摄入，会让你掉秤更快。
每KG体重摄入25-35千卡，因为每个人的日常工作所需要的能量不一，所以建议宝宝们看情况取适合自己的。
假设宝贝60KG，每KG体重摄入30千卡，那一天需要摄入的卡路里：60*30=1800千卡
推荐供能比例：
碳水：蛋白质：脂肪=5：3.5：1.5
1g脂肪=9千卡
那脂肪的摄入：1800*15%/9=30g
也就是每天摄入脂肪大概在30g左右。
注意：平时吃的食物里可能也会含有脂肪，这部分也要算进去，可以用一些能计算卡路里的APP来计算一下，所以油量也要控制。
油类中的营养除了一些必需营养素外，最重要的就是不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，这两样东西摄入的恰当，减肥就事半功倍。
但是要注意：杜绝摄入反式脂肪
所以减脂期怎么吃油？
1、油要换着吃
油类营养侧重各不相同，所以定期换着吃油，营养摄入更平衡。
2、油要控量吃
减脂期的油量一定要控制哦，适当摄入。
3、油要用的合适
有些油类的烟点低不适合高温烹炸，用油的时候一定要注意。
超过烟点容易油会开始分解生成一些刺鼻且对身体有害的物质。
4、油要吃的干净
一定要杜绝反式脂肪酸，像平时吃的一些油炸食品，还有人造奶油，代可可脂的巧克力都尽量不要吃。
扫二维码用手机看
版权所有：江西省高正生物科技集团有限公司 赣ICP备17000826号 网站建设：中企动力 南昌
此网站支持ipv4 ipv6双向访问
更多企业资讯、更多产品活动，敬请关注