进入末伏之后，我们要谨防“秋老虎”袭来，虽然时间已经是立秋过后，但暑热还没有消去，炎热仍然是主旋律，再加上很多人喜欢吃冷饮，喝冰镇的啤酒，特别容易损伤人体的阳气，同时还会导致体内的湿气加重，这样等到出伏之后，进入真正的秋天时，因为没有养好身体，就很容易出现秋乏的情况。

既然到了末伏，那么我们的重点，也由原来的防中暑、防湿邪变成了防秋老虎。此时提醒大家，多做3事，少吃2菜，多吃3肉，护阳去湿，顺利出伏。

一、多做3事：合理锻炼、多补水分、勤洗澡

合理锻炼，我们可以选择散步，或者是慢跑，尤其是早晚比较凉快的时候，因为这个时候，身体的湿气依然是比较重的，当人体微微出汗的时候，可以帮助我们排出体内的湿气，让整个人精神状态也更佳，此外，进入立秋之后，心情容易受到干扰，运动也可以放松心情。

多补水分，要知道秋天的一个最重要的词，就是秋燥，本身天气就少雨多晴，再加之体能消耗也比较大，如果身体缺水的话，很容易导致上火的情况发现，甚至出现咳嗽等情况，所以我们在末伏的时候，也记得要多补充水分。

天气相对比较的炎热，人也非常的容易出汗，那么这个时候我们就要勤洗澡，保持皮肤的干爽，同时做好个人的一个清洁，很多人认为，末伏在立秋之后，应该少洗澡，这其实是不对的，当下，仍然要保证身体的清爽。

二、少吃2菜：苦瓜、辣椒

苦瓜，这个时候也要少吃了，它比较的寒凉，而且吃完之后，很容易伤到脾胃，本身现在就是肠胃比较虚弱的时候，再去吃一些过于寒凉的食物，就容易导致腹泻，以及身体的不适，我们在选择蔬菜的时候，应该尽可能的选择那种，中性一点的。

辣椒，是典型的辛辣之物，面对干燥的秋季，再去吃辣椒的话，无疑是火上浇油，而且按照老传统的说法，当下这个时间段，要主收敛散阳气的食物要少吃。为此，辛辣之物，也要懂得忌口，不要去碰了。

三、多吃3肉：鸭肉、猪肉、羊肉

鸭肉在末伏的时候还是很值得去吃的，它属于水禽，肉质很细腻，而且口感也非常好，另外还含有大量的胶原蛋白，我们在吃的时候，可以选择把它炖汤，也可以把它拿来制作成烤鸭，如果觉得麻烦的话，也可以直接买点烤鸭回来吃，补充人体需要的营养。

猪肉是我们平时吃的最多的肉之一，经常说贴秋膘，到了末伏，季节交替的时候，可以选择吃上一点猪肉，尤其是猪瘦肉，相对来讲营养价值比较高，它的蛋白质含量是很丰富的，而且吃起来也不会让人感觉到油腻。

羊肉是一种最容易被人体消化吸收的肉，而且它口感紧实，味道鲜美，我们在吃的时候，可以直接爆炒，也可以把它拿来和一些蔬菜一起炖，对于末伏，人们体能消耗比较大的情况下，吃点羊肉，也能起到快速补充体能的一个作用。

末伏，我们的饮食原则是多吃滋补的食物，尤其是可以起到护阳的食物，比如鸭肉、猪肉还有羊肉这些，另外少吃一些寒凉的蔬菜，苦瓜就是其中之一，过于辛辣的辣椒也要少吃，最后，个人生活起居上，也要及时的做出调整，合理锻炼、多补水分、勤洗澡，让我们安康出伏，同时也是为秋天打好基础。

来源：（小谈食刻）

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