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嗨姐妹们！有没有被皮肤冒油、姨妈不规律、疯狂长痘困扰？可能是雄激素在作怪！
雄激素过高的表现：
月经不规律/推迟
皮肤爱出油+爆痘（尤其下巴）
脱发预警！发际线告急
体毛变重（小胡子明显）
容易焦虑/情绪波动
今天就来聊聊饮食对于雄激素的影响吧～
蔬菜篇
【多吃】西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、菜花、胡萝卜等
【少吃】炸薯条、腌渍蔬菜、油焖笋、蔬菜罐头等
蛋白质篇
【多吃】三文鱼、沙丁鱼、鸡胸肉、鸡蛋、虾等
【少吃】加工肉类、油炸肉类、过量红肉、腊肉、香肠等
水果篇
【多吃】蓝莓、草莓、石榴、樱桃、柚子等
【少吃】西瓜、荔枝、芒果、榴莲、葡萄等
主食篇
【多吃】燕麦、藜麦、黑米、鹰嘴豆、扁豆等
【少吃】白米饭、馒头、面条、油条、糯米饭等
今天就来做一道【香煎三文鱼】吧~
注意三文鱼不要煎太久哦~
材料准备:
三文鱼150g、西兰花150g、樱桃番茄6颗、芝麻菜30g、大蒜2瓣、茶油10ml、柠檬4个、海盐、黑胡椒适量
制作步骤:
三文鱼吸干水分后，双面撒海盐黑胡椒腌制5分钟处理蔬菜
西兰花切小朵焯水1分钟，樱桃番茄对半切，蒜切片
热锅下茶油，中火煎3分钟，翻面再煎2分钟
用锅内余油爆香蒜片，加入西兰花和番茄快速翻炒1分钟
盘中铺新鲜芝麻菜作基底，依次放上炒好的西兰花和番茄，最后摆上三文鱼，洒黑胡椒增香即可
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