有基础病的高龄老人到底该如何提升免疫力？

分类：新闻中心
作者：
来源：
发布时间：2022-12-28 10:23
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一、保证充足的睡眠
人体在睡觉时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子。它可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。
二、保持乐观情绪
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。所以说，在后疫情时代要有一个积极的心态来面对。
三、合理饮食

每天吃五大类食物。包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类。要荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配。

摄入充足蛋白质。每天食用1个鸡蛋、300-400克奶、50克豆制品，鱼虾肉类150-200克。这不但能保证优质蛋白质的摄入，还能增加钙铁锌硒等营养素的摄入，对
于维护身体功能、增强免疫和修复能力都很重要。

每餐都要有蔬菜，比如菠菜、油麦菜、小油菜、西蓝花、胡萝卜等深绿色或者橙红色的蔬菜，以此增加维生素和抗氧化物质的摄入。

除此之外天天有水果。多吃维生素C含量丰富的水果，比如猕猴桃、柑橘类、冬枣、山楂等。
但是老人肠胃吸收比较慢，基础病比较多，这个时候可以在烹饪油的选择上易消化，胆固醇低，单不饱和脂肪酸含量高的油的山茶油。
山茶油被称为“长寿油”，老人吃山茶油的好处很多，可以降三高，软化血管，保护中心血管，还能增加肠胃的吸收功能。

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